Шаг 3. Научитесь самопомощи – помогите себе!

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть устойчивым к возникающим проблемам, каждый человек должен заботиться о своем здоровье, не только физическом, но и психологическом. Здесь приводятся несколько основных направлений, следуя которым Вам легче будет справляться с кризисными состояниями.

1. Контролируйте свой сон
1. Контролируйте свой сон.

В сегодняшнем беспокойном и торопливом ритме жизни все больше и больше людей испытывают проблемы со сном. Неприятности на работе, депрессии, высокая ответственность, все это не идет на пользу нашему здоровью и нашему сну, и количество людей, для которых актуальным становится вопрос «КАК УСНУТЬ?», с каждым днем увеличивается.

Хороший сон – это один из признаков здоровья человека. Сон является такой же базовой потребностью как воздух, вода или пища. Недаром еще Уильям Шекспир сказал: «Сон – это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». В современном городе абсолютно здоровый человек – редкость. Каждую ночь миллионы мужчин, женщин и детей ворочаются в постели. Каждое утро множество не выспавшихся людей начинают день в плохом настроении, ощущая себя разбитыми и подавленными.

С целью поддержания качественного и достаточного сна необходимо знать о факторах, негативно влияющих на сон, тогда можно будет их своевременно исключить. Установлено, что уровень заболеваемости в целом, а так же расстройствами, сопровождающимися нарушениями сна, выше среди людей, проживающих около аэропортов, автомобильных дорог и производств, работающих при высоком шумовом фоне. Этот контингент чаще подвержен неврозам, депрессиям, гипертонической болезни. Физические нагрузки в целом улучшают качество сна. Физические упражнения, выполняемые во второй половине дня, способствуют ускорению засыпания, более глубокому сну и бодрости при пробуждении. Однако, чрезмерные поздние интенсивные тренировки (после 20,00) за счет повышения выработки адреналина и увеличения температуры тела ухудшают качество сна, в связи с чем их необходимо избегать. Примерно так же ситуация складывается и с умственными нагрузками. Чрезмерные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки перед сном приводят к ухудшению сна, тогда как стабильные нагрузки в течение дня – к улучшению качества ночного сна. В периоды обучения объем заучиваемой перед сном информации должен быть ограничен, поскольку чрезмерный информационный поток не только приведет к нарушениям запоминания и «путанице» в голове, но и к трудностям засыпания.

Мы предлагаем Вам несколько простых правил, которые смогут обеспечить Вам глубокий и достаточный сон, который станет залогом Вашей устойчивости к различным жизненным трудностям.

  1. Спальное место. Рекомендовано спать на широкой твердой поверхности, покрытой удобным матрасом с ровной поверхностью. Ночная одежда должна быть удобной. При нарушениях сна рекомендуют постельное белье темных тонов. Желательно, чтобы голова во время сна была открытой, а ноги – тепло укрыты. Если в кровати спят двое, рекомендуется, чтобы у каждого было свое одеяло.
  2. Световой режим. При засыпании свет становится существенной помехой. Для решения этой проблемы рекомендуется повесить плотные, не пропускающие свет, шторы или использовать специальные маски-наглазники для сна. При необходимости встать ночью желательно пользоваться ночным торшером с неярким свечением.
  3. Звуковой режим. Желательно засыпание в абсолютной тишине. При невозможности исключения воздействия посторонних звуков на период засыпания и сна, можно засыпать под воздействием т.н. «белого шума». Генераторами белого шума выступают кондиционер, вентилятор, аудиозаписи шума прибоя, ветра, дождя.
  4. Кислородный режим. Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно спальню проветривать.
  5. Тепловой режим. Температура в спальне должна быть ниже, чем в других помещениях. Идеальная температура в спальне — от 15 до 23 градусов.
  6. Режим питания. Ужин должен быть легким и не позже, чем через два часа до сна. Следует избегать «тяжелых» продуктов питания перед сном – мяса, грибов, отдавая предпочтение фруктам и молочным продуктам. Во второй половине дня рекомендуется ограничить употребление крепкого чая, кофе, газированных напитков и шоколада.
  7. Влажность. Следует избегать чрезмерной сухости в спальне, т.к. это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в спальне в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха.
  8. Водные процедуры. Перед сном прием душа или ванны благоприятно сказывается на засыпании и структуре сна. Выбор температуры воды зависит от индивидуальных предпочтений, однако, перед сном рекомендуются теплые хвойные ванны.
  9. Режим активности. Перед сном следует избегать возбуждающей активности, конфликтов и скандалов. Человек должен ложиться спать спокойным.
  10. «Ритуализация сна» — метод поведенческой психотерапии нарушений сна. Способ облегчения процесса перехода от бодрствования ко сну, заключающийся в стереотипно повторяемых наборах действий, рефлекторно «настраивающих» организм на сон. В ритуал можно включать прогулку, водные процедуры, спокойную музыку, молитву, пожелание близким спокойной ночи и иные действия.
  11. «Метод контроля стимуляции» заключается в том, что человек ложится спать только при наличии сонливости. Если нет этого чувства, лучше продолжить заниматься спокойными обыденными делами до появления сонливости. Обязательным условием для реализации данного метода является то, что постель должна быть использована ТОЛЬКО для сна.
  12. Приемы саморегуляции при засыпании: различного рода релаксационные тренинги, дыхательные упражнения, успокаивающие упражнения в постели (потягивание, самомассаж), упражнения на воображение (представить собственное лицо, каким оно должно быть у спящего: спокойным, расслабленным, бесстрастным).

И одно из самых главных правил: НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ. Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.

2. Выбирайте здоровое питание
2. Выбирайте здоровое питание.

Естественным положением здесь является достаточное питание, рациональное, богатое витаминами и микроэлементами, обеспечивающими как работоспособность организма в целом, так и функционирование психической деятельности в частности. Учитывая перераспределение крови в условиях интенсивной работы одной из систем, не следует забывать о необходимости более или менее продолжительного отдыха после приема пищи, прежде чем приступить к продолжению работы, особенно умственной.

В условиях недостаточного питания человек быстро становится вялым, раздражительным, торпидным. Пониженное питание ослабляет интеллектуальную работоспособность и эмоциональную устойчивость. Если говорить о качестве питания, есть сведения, что определенные продукты могут благоприятно действовать на психику, к ним относятся вещества растительного происхождения, фрукты и овощи, в особенности томаты, шпинат, виноград, а также рыба, икра, яйца, шоколад, молочные продукты, продукты богатые витаминами группы В, С, Д, фосфором.

В определенных условиях пища может быть самостоятельным лекарством либо давать организму вещества, необходимые для действия лекарств. Так называемый «гормон счастья» серотонин вырабатывается из незаменимой, т.е. не синтезирующейся в организме аминокислоты – триптофана. При депрессиях происходит значительное снижение уровня серотонина в мозге. Для того, чтобы поднять уровень «гормона счастья», естественно, необходимо употреблять пищу, богатую триптофаном. К таким продуктам относятся твердые сорта сыра, орехи, бананы, шоколад, крольчатина, морская капуста.

3. Проявляйте активность, но избегайте переутомления
3. Проявляйте активность, но избегайте переутомления.

При физической активности в центральной нервной системе усиливаются процессы возбуждения. Одновременно углубляются и процессы торможения, благодаря чему между этими основными процессами сохраняется равновесие. При относительно легкой работе подобное состояние может сохраняться в течение всего рабочего дня, при тяжелой работе с определенного момента в коре головного мозга начинают преобладать процессы охранительного торможения. С ними связано такое ключевое понятие, как утомление. Субъективно утомление ощущается как усталость. Утомление — это нормальный физиологический процесс, защитная реакция организма в виде охранительного торможения на воздействие условий окружающей среды. Критерием физиологичности этого процесса является восстановление функций организма к началу следующего рабочего дня и особенно новой рабочей недели. Отсутствие восстановления функций и гомеостаза организма в указанные сроки свидетельствует о разлитом торможении в коре головного мозга и развитии патологических нарушений. Подобное состояние характеризуется как переутомление и требует не только профилактических мер, но, зачастую, и лечения.

Переутомление следует рассматривать как патологическое состояние, наступающее тогда, когда при тяжелой или длительной работе организм систематически недостаточно отдыхает и работоспособность не восстанавливается. При отмечаются плохое самочувствие, повышенная раздражительность, бессонница. Переутомление может привести к неврозам, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической, язвенной болезни. При переутомлении снижаются защитные силы организма, что ведет не только к снижению работоспособности, но и к росту общей и профессиональной заболеваемости.

Среди профилактических мер, направленных на снижение утомления, можно выделить следующие:

  • освобождение от тяжелого физического или монотонного труда,
  • организация комнат психофизиологической разгрузки,
  • обеспечение благоприятных условий внешней производственной среды и психоэмоциональной обстановки,
  • выработка динамического стереотипа путем тренировки и упражнений,
  • рациональные темп, ритм и режим работы,
  • правильное оборудование рабочего места,
  • соблюдение производственной эстетики,
  • моральное и материальное стимулирование и др.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.

4. Найдите время для общения
4. Найдите время для общения.

Общение, пожалуй, самая важная часть в жизни человека, так как с помощью него мы удовлетворяем собственные потребности, получаем новую информацию, можем выполнять функции лидера, находим друзей, создаем семью и так далее. Таким образом, без общения, без социума человек бы просто превратился в животное, так как в нем не было бы заложено зерно духовности и нравственности. Мы предлагаем несколько методов, которые позволят Вам быть интересным собеседником.

  1. Самые первые и сильные впечатления о человеке зависят от внешнего вида. Поэтому любой из нас должен всегда иметь опрятный вид, быть стройным, подтянутым, с надлежащей выправкой.
  2. Решающими для формирования впечатления о человеке становятся первые 4 минуты общения с ним. В этот промежуток времени активно работают все ваши органы чувств, с помощью которых мы создаём целостное представление о другом человеке.
  3. Начните беседу только с дружеского тона, поддерживайте положительную установку в общении. Будьте вежливы и тактичны, доброжелательны и предупредительны.
  4. Не забывайте о том, что своеобразным мимическим знаком расположения является улыбка. Улыбка нужна не только другим, но и нам самим. Она повышает настроение и работоспособность.
  5. Используйте метод утвердительных ответов. Не начинайте разговор с обсуждения тех вопросов, по которым расходитесь с собеседником во мнениях. Задайте вначале вопросы, на которые собеседник, скорее всего, ответит утвердительно.
  6. Будьте хорошим слушателем. Покажите собеседнику что вы его понимаете, не высказывайте оценочных суждений и не давайте советов, если собеседник в них не нуждается.
  7. Избегайте излишних споров, особенно в присутствии большого количества людей. Опыт показывает, что попытка переспорить собеседника не даёт положительного результата, но его можно достичь с помощью разумного компромисса. Выясните: что собеседник хочет? Возможно, истина его не интересует и он лишь желает самоутвердиться, споря с вами. Если вы не правы, признайтесь в этом в категорической форме. Это настраивает собеседника на дружеский лад.
  8. Демонстрируйте неподдельный интерес к другим людям. Обратите внимание на ключевое слово: «неподдельный». Здесь имеется в виду умение высказывать уважение к интересам других людей.
  9. Прежде чем убеждать человека в чём-либо, постарайтесь понять его позицию. Заведите разговор о том, что интересует вашего собеседника. При этом большое значение имеет первая фраза.
  10. Помогайте людям чувствовать своё значение. Искренне цените и хвалите достоинства людей. А достоинства всегда есть у любого человека.
5. Научитесь разрешать конфликты
5. Научитесь разрешать конфликты

Конфликты существуют ровно столько, сколько существует человек, так как возникают они  в процессе общения людей. Большую часть времени человек проводит на работе или на учёбе, взаимодействуя с начальством, подчиненными, общаясь с сослуживцами, преподавателями и сокурсниками, строя совместную деятельность с партнерами компании. При таком плотном графике общения возникает масса причин, по которым люди не совсем правильно понимают друг друга, что и приводит к спорам. Если создавшаяся ситуация представляет собой угрозу достижению поставленных целей хотя бы для одного из участников взаимодействия, то возникает конфликт.

Конфликт чаще всего ассоциируется со злостью, опасностью, спорами, враждебностью. Существует воззрение, что конфликт — явление постоянно нежелательное, что его нужно избегать, и что его следует немедленно разрешать, как только он возникает. При этом нельзя забывать о том, что конфликт служит выражению неудовлетворенности или протеста, информированию конфликтующих сторон об их интересах и потребностях. Немецкие философы, называя конфликт «спором», считают его психологически обусловленным явлением и одной из форм социализации. Ценность конфликтов состоит в том, что они предотвращают окостенение системы и открывают дорогу инновациям.

Столкнувшись со сложной ситуацией, мы иногда проявляем себя не с лучшей стороны — начинаем лелеять свои трудности вместо того, чтобы попытаться с ними справиться. В трудных ситуациях не всегда нужно искать безупречное решение. Такой поиск не только может поставить нас в безвыходное положение, но и сам по себе может оказаться нецелесообразным. Нужно искать работающее решение, которое изменит конкретную ситуацию.

6.Научитесь работать со стрессами
6.Научитесь работать со стрессами

Стресс — это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны, безвредны, и даже полезны, поскольку делают человека сильнее и опытнее. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Разным этапам жизни свойственна разная специфика стрессовых ситуаций (начало учебы, уход из родительского дома, вступление в брак, появление детей, их уход из дома, недостижение профессиональных целей, выход на пенсию), стрессы могут быть одиночными (смерть близкого человека), периодическими (авралы на производстве) и постоянными (например, бедность). Стресс — это не болезнь, а защитный механизм, но если организму приходится защищаться постоянно и чрезмерно, человек становится уязвимым для болезней. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, организм его проходит через определенные стадии, направленные на адаптацию к этой ситуации, пытается всячески защититься, и если резервы организма не позволяют адаптироваться к измененным условиям, возникает т.н. фаза истощения, проявляющаяся в развитии патологических симптомов. Для своевременного обращения к врачу, пациенту необходимо знать и уметь распознавать эти симптомы, поскольку при несвоевременной коррекции они могут хронифицироваться, приводить к развитию более тяжелых состояний. Основными проявлениями расстройств, связанных со стрессом, являются тревога и депрессия, немотивированные перепады настроения, бессонница, панические приступы, навязчивости, в том числе навязчивые воспоминания о ситуации стресса, субъективно тяжелое переживание этих воспоминаний, «самокопание», чувство вины, раздражительность, неприятные ощущения в теле («ком в горле», жжение, тяжесть в груди и др.). Часто люди с этими расстройствами начинают злоупотреблять алкоголем, вторично у них развиваются проблемы в семье, на работе, что приводит к еще большему ухудшению состояния, в связи с чем своевременная психологическая, психотерапевтическая и даже медикаментозная поддержка бывает необходима.

Чтобы справиться со стрессом, важно поставить себе четкие задачи и научиться вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от нездоровых привычек, правильно лечиться, соблюдать правила психогигиены. Доступными средствами борьбы со стрессом являются занятия йогой, медитация, массаж, посещение бассейна, фитнес-клуба. Необходимыми условиями для борьбы со стрессом и начинающимися расстройствами является отдых, отвлечение от обыденных проблем, общение с друзьями и близкими, эффективной бывает смена деятельности (занятие любимым делом, хобби).

7. Научитесь справляться с одиночеством
7. Научитесь справляться с одиночеством

В современных условиях нестабильности в экономической, политической и социальной сферах мы часто можем слышать их уст других людей «Я одинок», но редко задумываемся, а еще реже понимаем, что вкладывает в эту фразу сам говорящий.  Темп нашей  современной жизни высок, вокруг много людей, но количество контактов между ними не расширяет возможностей общения. Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.   Многие люди испытывали мучительное одиночество не в изоляции, а находясь в каком-то сообществе. Одиночество оказывает влияние на возможность самореализации личности, на проявление его творческих способностей и созидательной активности. С психологической точки зрения одиночество обусловлено отсутствием соответствующего социального партнера, который мог бы способствовать достижению индивидуальных целей личности, т.е. человек становится одиноким тогда, когда его межличностным отношениям не хватает теплоты и эмоциональности, необходимых для доверительного общения.

Чтобы избавиться от одиночества, для начала постарайтесь осознать проблему, убрав все отговорки, сказать себе: «Да, я одинок», поставить цель избавиться от этого состояния. Попробуйте проанализировать своё поведение, подумать, что вы делаете не так. Возможно, стоит пересмотреть свою манеру общения, может быть, стоит поменять гардероб или отказаться от некоторых привычек.  Также  следует разобраться и определится, каких именно впечатлений и информации не хватает, чтобы восполнить именно этот недостаток, ведь потребности у всех разные и одиноки люди по-разному.  Постарайтесь повысить самооценку, и изменить взгляд на мир.  Ведь если  Вы неуверенны,  сами считаете себя недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей, и Вам кажется,  что весь мир против вас, а на самом деле – это Вы против мира. Полюбите себя и мир полюбит вас!

Не забывайте,  мы всегда находим то, что ищем, сознательно или несознательно. Вот вроде бы всем сердцем и душою желаем не быть одинокими, но в то же время отправляем посыл о том, что мы не достойны чего-то большего.  Возможно, вследствие собственного эгоизма и нежелания принимать людей такими, какими они есть, человек, ощущающий себя одиноким, не получает того, что желает, Мы сами  не даём людям  чего-то важного и необходимого.

Хотите получать – научитесь отдавать! Хотите внимания – будьте внимательны! Хотите любви – любите! Одиночество – это когда, разговаривая с человеком, Вы понимаете, что он Вас не слышит, что он сам пытается что-то сказать, но Вы его тоже не слышите. Хотите быть услышанным – услышьте! Если действительно не хватает людей и требуется расширить круг общения, отправляемся в люди! Посещаем  театры, музеи,  презентации, устраиваем хотя бы просто  прогулку в городской парк. Люди для компании наверняка найдутся. Это могут быть друзья или сослуживцы, соседи или виртуальные знакомые. Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, запишитесь на какие-нибудь курсы – водительские, иностранного языка, личностного роста или бальных танцев. Предпочтительнее выбирать курсы, которые Вас действительно интересуют и где будет возможность общения с противоположным полом. В этом случае вероятность найти близкого по духу человека возрастает, а свободное время заполняется приятным и познавательным времяпрепровождением.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

8. Прислушивайтесь к своему организму
8. Прислушивайтесь к своему организму

Такие симптомы депрессии как снижение настроения, пессимизм, ощущение чувства вины, бесполезности, тревога, тоска, нарушения сна общеизвестны. Помимо этого при подозрении на депрессию стоит обратить внимание на симптомы, которые на первый взгляд и не связаны с психической сферой, но практически всегда встречаются при депрессиях: ощущение сердцебиения, чувство тяжести в груди, запоры, потеря аппетита, снижение или увеличение веса, проблемы в сексуальной сфере. Злоупотребление психоактивными веществами, в частности, алкоголем, так же в ряде случаев может вызываться депрессивным фоном и рассматриваться как симптом. В последние годы возросло число исследований, посвященных так называемым «маскированным» депрессиям, то есть состояниям, когда депрессия как бы «прячется за фасадом» непсихического заболевания. Пациенты с такими состояниями долгое время безуспешно лечатся у врачей общесоматических поликлиник. К невропатологам приходят больные с жалобами на головные боли, головокружение, лицевые боли, радикулит. К терапевтам и кардиологам идут депрессивные пациенты с жалобами на учащенное сердцебиение, нестабильное артериальное давление, чувство стеснения в груди.  Депрессия может скрываться за маской гастроэнтерологических (гастриты, колиты, даже «острый живот»), гинекологических (нарушения менструального цикла, боли в низу живота), дерматологических (экземы и дерматозы), эндокринологических заболеваний. К ЛОР-врачам эти пациенты обращаются по поводу болей в ушах, ощущения «закладывания», хрипоты, нарушений глотания, «кома в горле». «Депрессивные невралгии» приводят людей к стоматологам, что в некоторых случаях заканчивается удалением зубов без достаточных оснований. На что следует обратить внимание, чтобы заподозрить у себя скрытые проблемы в психической сфере? Заболевания, являющиеся маской для депрессии, как правило, плохо поддаются терапии у врачей, которые их диагностируют. Длительное и недостаточно эффективное лечение у невропатолога, терапевта по поводу указанных выше состояний является основанием для анализа ситуации с позиции возможного наличия депрессии.

Самочувствие при маскированных депрессиях, как правило, имеет достаточно очерченные суточные и сезонные колебания (пациенты лучше чувствуют себя по вечерам, реже по утрам, обострения чаще наблюдаются в осеннее-весенний период). В той или иной степени скрытым депрессиям сопутствуют и проблемы психологического плана (астения, усталость, нерезко сниженное настроение, бессонница и др.).

9. Будьте готовы к психологическим кризисам
9. Будьте готовы к психологическим кризисам.

В нашем современном мире наверняка нет таких людей, которые не сталкивались бы в своей жизни с проблемами и трудностями, а также ситуациями, которые с полным основанием можно назвать кризисными или критическими. Чаще они связаны с утратой, горем, сменой социального статуса. Кроме того, кризисы в жизни человека могут быть также возрастными, то есть связанными с естественным ходом жизни.

Одним из наиболее тяжелых кризисных состояний можно назвать смерть близкого человека или другое индивидуально-значимое горе. К сожалению, ни избежать, ни предотвратить этого никому не подвластно. Таблетка вечной жизни еще не изобретена. Если в Вашей жизни это случилось, то через состояние горя нужно пройти, несмотря ни на что Ваша жизнь продолжается. И это не всегда удается сделать быстро. Чтобы найти выход из тяжелой ситуации, требуется много сил и времени. Можно назвать несколько рекомендаций, которые помогут пережить острое горе

— Самое главное – не допускать чрезмерного употребления спиртного.

— Не отказывайтесь от поддержки окружающих. Даже если Вы не привыкли говорить о своих чувствах вслух, важно позволить себе это, когда Вы в скорби. Самым важным после потери близкого становится именно поддержка друзей, родственников и знакомых. Их помощь будет нужна Вам ещё на том этапе, когда только горе произошло, и Вы даже не можете самостоятельно сообразить, что Вам надо делать. И позже не замыкайтесь в себе. Всегда, когда Вам предложат помощь, примите её. Общение с другими людьми поможет вам быстрее залечить свою душевную рану.

— Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас самое время, чтобы опереться на людей, которые заботятся о Вас, не отгораживайтесь от тех, кто хочет вам помочь. Дайте им понять, какую помощь вы ждёте от них – может, поплакать, уткнувшись в плечо, а может, вам нужна материальная или организационная помощь.

– Позаботьтесь о себе. Когда вы скорбите, позаботиться о себе становится важнее, чем в любое другое время. Тяжелый стресс может очень быстро исчерпать вашу энергию и эмоциональный резерв. Забота о своих физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

— Дайте волю своим чувствам.   Подавление горя может только продлить процесс скорби и приведёт к депрессии, тревожности, проблемам со здоровьем, а нередко и к алкоголизму.

— Выражайте свои чувства в материальной форме или с помощью творчества. Напишите о потере в своём дневнике. Сделайте фотоальбом с фотографиями из жизни ушедшего человека, примите участие в делах, которые были важны для него. Напишите письмо, в котором скажете дорогому человеку всё, что не успели сказать при его жизни, или поделитесь с ним рассказом о том, что нового появилось в вашей жизни за время после его ухода. У вас появится полное ощущение того, что любимый человек вас услышал.  Можно создать книгу памяти «Книга моих воспоминаний».

— Не позволяйте никому определять какие-то границы и временные рамки для вашего горя и способов его выражения. Позвольте себе чувствовать все, что вы действительно чувствуете, без смущения или осуждения самого себя. Можете плакать, злиться на мир, кричать в небеса, или, наоборот, сдерживать слёзы, если считаете нужным. Было бы хорошо, если бы вы хоть иногда смеялись. Это поможет найти для себя какие-то крупицы радости, когда вы будете к этому готовы.

— Планируйте и обдумывайте ситуации, в которых ваше горе, ваши воспоминания  могут нахлынуть с новой силой. Это поможет вам эмоционально подготовиться и избежать лишнего напряжения.

10. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью
 10. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.

В случаях, когда стресс приводит к развитию заболевания, не стоит заниматься самолечением и игнорировать часто необходимую медицинскую помощь. Если вы чувствуете, что горе ваше слишком велико, и вы потеряли над ним контроль, проконсультируйтесь у психолога, который имеет опыт работы со стрессами. Опытный специалист   поможет вам разобраться в самом себе и справиться с эмоциями.

По разным данным статистики, в помощи психиатра или психотерапевта могут нуждаться от 35 до 60% людей, которые обращаются в поликлиники. Многие люди в определенный сезон времени страдают от депрессивных состояний и апатии — в такой момент им тоже может потребоваться помощь специалиста. К сожалению, вместо обращения к профессионалу, многие люди отдают предпочтение различным гадалкам, магам и колдунам, которые, пользуясь случаем, стараются вытянуть из клиента как можно больше денег. А самым интересным во всем этом является факт, что клиническая картина депрессии за последнее время изменилась, и заболевание успешно маскируется под разные соматические состояния.

В преобладающем большинстве случаев больные с такими состояниями лечатся амбулаторно либо посещают клинику в режиме дневного стационара. В настоящее время в арсенале психиатра есть более 50 наименований современных лекарственных препаратов, практически лишенных нежелательных побочных эффектов, разных ценовых категорий. Для лечения депрессивных состояний, используются оригинальные психотерапевтические методики, в связи с чем в большинстве случаев лечение маскированной депрессии не представляет какой-либо проблемы. Однако для своевременного выявления расстройства и подбора адекватной состоянию терапии вмешательство психиатра при депрессиях необходимо.

Перейти на Шаг 4